因為一直覺得全身上下東痛西痛的,但是在台北看醫生,一次都只能看一兩個地方,可是筋骨這種東西應該是互相都有關連的吧?在考慮的結果,兔決定殺去頭份,請張媽媽幫忙好好的橋一下,也就是兔要『進廠整修』了!

在張媽媽左唸一句這邊筋太硬,右邊一句這邊的韌帶發炎下,很仔細的幫我調整了一些地方,調整的手法果然跟之前看過的醫生很不一樣啊!原本張媽媽是說因為兔的症頭比較嚴重,要叫兔兩天去一次的,但是考量到實在太遠了,就每週去一次吧!橋完不是就好了喔!自己也是要做一些努力的,於是張媽媽就教了幾個動作,要我回家好好的做。

這些動作分成躺式、坐姿與站姿。

首先是躺式,先平躺在床上(或空礦的地方):
1.雙手十指交扣,吸氣時伸直往上伸展,同時腳背往下壓;吐氣放鬆。另外是吸氣時雙手伸直往上伸展,同時腳背上抬。
2.雙手抱左膝,往身體方向壓;做完換邊。
3.雙膝彎,雙手抱膝,使用身體的力量,讓自己滾坐起來。
4.左腳抬高,往外畫圓數次,接著反方向畫圓。做完換邊。
5.雙腳併攏抬高,由右到左畫圓數次,再反方向畫圓。
6.雙腳抬高,兩腳分別往外畫圓數次,再反方向畫圓。(雙腳是反方向畫的)
7.左腳腳踝至於右膝處,用大腿的力量把膝蓋往床的方向壓,做完換邊。
8.雙腳腳底對靠,用大腿的力量把膝蓋往床的方向壓。
9.雙腿靠臀,以肩膀跟腰的力量將身體拱起來。(腳跟盡量靠近身體)

坐姿:
1.雙腿伸直併攏,雙手往前延伸摸腳窩處。
2.雙腳腳底對靠,用大腿的力量把膝蓋往床的方向壓。(腳跟盡量靠近身體)
3.雙腳腳底對靠,雙手合掌,往前發延伸,身體盡量下壓。
4.左腳腳踝至於右膝處,用大腿的力量把膝蓋往床的方向壓,做完換邊。

站姿;
1.背貼壁,雙手往上伸直延伸。
2.雙腳踏步,雙手隨著踏步律動往上延伸。
3.甩手,手往前時手心朝上,往後甩時手心朝下,甩三下就往下蹲一次。
4.雙手自然下垂手心朝後,藉著手心翻轉的角度,延伸至肩膀做擴胸運動。

以上是我有寫下來的動作,
其他還有很多動作~~
只是都記不得了。
張媽媽說每個動作以10為單位,
做久了對筋骨跟減肥都會有幫助喔!
說真的,
做下來超喘的勒!
有沒有減肥效果還不知道,
但是在做的時候,
真的很明顯的會拉到某些筋,
所以~~
還是加油努力的做吧!!




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  • 也想學的虎兒
  • 這星期下去請帶DV
    然後把動作錄下來
    大家一起學習
    謝謝..
  • 大豬豬
  • 兔子加油, 我想再過幾個月我也會需要, 到時就靠你囉~